皆さんに教えてもらったやり方（膝立てて）を毎日50回繰り返して居たら、、、
そのへんの筋肉がついたのか❓️3回位腕立て状態で出来る様になりました💪😀👍✨
どうやらコレに使う筋肉が動き方を覚えてきたようてます💪✨
しかし腰に来る🥲💥
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投稿を表示初めての方は立膝で、おしりやももは固定して、上半身腹筋でゆっくり引くと効果でますよね〜。お尻ももを引いてしまうと効果でないですね～。
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投稿を表示頑張ってますね✨
ベルト位置にベルトや紐のような紐をタイトに絞めて、腹に力を入れながら、腹圧を意識したままで伸ばす際に息を吐いて、戻す際に息を吸う‼️
コレが出来れば、腰への負担が軽減できます🤘
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投稿を表示コレ腰を気を付けて下さい
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投稿を表示腕立ては無理なので腰痛予防で１日30〜50回の腹筋をするようにこころがけてます。
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投稿を表示奈良県の回りは山が沢山在りますのでトレールランニングまたはトレッキング等で足腰を鍛えましょう～😆